trening podciaganie sie na drazku

Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]

[...] przy ciele (triceps) 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg, 5x 43,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg 5x 48,5kg +Aero 20min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/9/10/93c1d90011ce4d7dbe508a2c6956e75b.jpg Dzień 177. Wtorek 8.09 Dzień nietreningowy. Zakwasy są, ogólnie ostatnio [...]

Dzień 213. Środa 14.10 McBudgie, dzięki, Już trochę lepiej , treningu nie odpuściłem wczoraj 15g BlackWolfa i było dobrze :) W MC te 84,5kg poszło dosyć łatwo, myślę,że 86 by też poszło. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +mięso z [...]

[...] na 20min jak sie lepi podsypać mąki. Dodajesz ulubione owoce dzem czy jak u nas budyń bez cukru z guma ksantanowa i slodzikiem np. Dzień 218. Poniedziałek 19.10 Dzień treningowy. Po weekendowych wojażach wracamy na siłowniany szlak. Trening szybki oraz intensywny. , miska - troszkę przyciąłem kcal Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane [...]

[...] przerwę miałem. Za to ostatnia seria weszła lżej niż się spowiedziałem. russian twist +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 fajnie paliło,zacznę zwiększać ilość bo to już któryś trening na tej samej ilości. rozjazdy do ściany x3 tu znów z rozjazdem problemu nie było ale by wrócić do pozycji wyjsciowej musiałem "szarpnąć" utrzymanie pozycji w [...]

Dzień 409. Poniedziałek 18.04 Dzień treningowy. Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to. Znowu mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]

18.09 podciąganie na drążku nachwyt trening W-routine 6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6 tym razem stwierdziłem że porobię ze stałymi przerwami, 15sek różnica spora niż jak się robi z przerwami będącymi dziesiękrotnością powtórzeń w serii. Dużo ciężej i szybciej spuchłem. 19.09 znajomi wpadli z wizytą,potem mecz ligi mistrzów i koniec [...]

Pierwszy tego roczny trening krótki,ale zawsze taki jest. Nie dlatego że przesadziłem z zabawą na sylwestra,bo nie przesadziłem. Po porstu,taka tradycja. Zrobione podciąganie na drążku podchwytem 32kg x5 32kg x 3+2 32kg x 4+1 32kg x 4+1 32kg x 3+2 16kg x 5 i tyle w najblizszym czasie nie będę jednak szaleć z ciężarami. Trochę barki i łokcie [...]

30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] spięcie izo w szczytowej fazie) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Młotki 3s + Przedramię Trening z moją kobietą i jednocześnie partnerką treningową %-) baaardzo dobra pompa, ciężarów nie podaje, bo są malutkie. Nie wynika to ze spadku siły czy wytrzymałości, zmniejszam je celowo, skupiam się na spięciu [...]

Weekendowe Dół + BARKI i Góra Na początku sumo myślałam, że więcej niż 55 nie wezmę. Z każdą serią coraz więcej sił udało się wycisnąć i tak skończyłam na 70x5 :-)) cieszę 8-) bo nie było tak strasznie. Żałuję, że telefonu zapomniałam }:-( i nie mogłam nagrać. Dół __________________ Sumo MC 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x6/ 65x6/ 65x5/ 70x5 Dwugłowy [...]

23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]

na pewno ma to swój wpływ na poprawę nawet Pana Jan Łuka ma filmik o tym na YT , plecy trenuje razem z bickiem ale to jest własnie mój trzeci trening w tygodniu który wykonuje niestety w domu (bardzo rzadko uda sie zrobic na siłce ) lecz w domu to głównie podciaganie na drążku co kiedyś bardzo lubiłem i nawet startowałem w zawodach tak teraz [...]

No troszke z wzgledów zdrowotnych , i też po trochu z tego żeby wyrwać sie z tej monotoni mam tu na mysli trening na 3-5 powtórzeniach postanowiłem coś zmienić no i narazie nie planuje żadnych poważnych startów , może cos pod koniec roku , wiec mniejsze obciążenie wiecej powtórzeń , a wczoraj to juz w ogóle kosmos bo trening odbył sie w domu z [...]

[...] Trening około godziny 9, 40-45 minut masakry, więc po powrocie zasłużenie odpocząłem przy Xboxie i UFC, przechodząc drugi raz od wczoraj tryb kariery. :-D Wieczorem kolejny trening – aeroby. Teraz czas na programy kulinarne na tvn playerze – nowe hobby z racji braku ciekawych seriali. Trening: Trening tak ciężki, że aż nieprzyjemny, przyczyną [...]

[...] już iron testa ale działa wyśmienicie ;) budzę się na maxa zrelaksowany i wypoczęty, a co do żył to u mnie na klacie, plecach są i zaczynają pojawiać się nawet na brzuchu :D trening z piątku :) Grzbiet podciąganie na drążku 5x8pow wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70x12/80x10/100x8/110x5+wiosło nachwyt 2x70x12 - Jak to przy tym ćw mega [...]

[...] tzw. Allahy - 4s 7. Wspięcia na łydki na maszynie - 4s (ostatnia podwójny dropset) DIETA Tu już musi być wg planu. 1. Szejk: śmietana 30%, żółtko jaja, WPC TRENING, po treningu BCAA, kreatyna, beta alanina 2. Białka jaj na boczku, smażone na maśle klarowanym i oleju kokosowym, ogórki kiszone Przez resztę dnia pójdą 2 porcje rosołu z [...]

[...] 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek przedtreningowy. Nastepnie około 1 h drzemki - potrzebowałem tego. *** TRENING *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 Coffeine Powder PLECY (szerokość) [...]

[...] - 3 x 20 Brzuszki - 3 x 20 Roweryk (na końcu) 20 minut Codziennie to samo ... niestety za dużo sprzętu w domu nie mam , trzeba sobie radzić. na poczatek udaj sie do dzialu trening i przestac cwiczyc codziennie to samo. i przede wszystkim trening silowy codziennie odpusc, daj 3-4 razy w tygodniu silke reszta aero. do tego dieta i suple na razie [...]